ファスティングに
挑戦してみた
※本記事は、筆者が興味本位でファスティングをやってみた体験記で、なんのPRでもありません。
※もしやってみようかなと思う方は、やり方や期間などをしっかりとご自分でリサーチの上で実施してください！
ファスティングって？
みなさんはファスティングをご存知でしょうか。
ファスティングとは…
一定期間固形物を摂取しないことで体の中をキレイにするというもので、簡単にいうと断食です。
日頃の食事から取り入れた食品添加物や、高タンパク、高脂質な食品の摂りすぎによって疲れた消化器官を休ませることで腸内環境が整い、消化吸収に必要な酵素(enzyme)を温存させて毒素の排出力を高めて、体の細胞をリセットする効果があります。
そうです、今年のテーマはエン！
酵素→enzyme→エンというこじつけでやってみました笑
断食といっても完全に何も摂取しないというわけではなく、決められた日数の中で決められた食事と水分をとっていくという感じです。
ファスティングのやり方
ファスティングは基本的に日数を決めて行い、日数ごとに内容が異なります。
14日間ガッツリやるものから、5日間に集中して行うものなど。
私は初心者なので、チャレンジしやすそうな3日プログラムに挑戦してみました。
スケジュールは下記の通り。いきなり何も食べなくなると体がびっくりしてしまうので、徐々に切り替えていきます。
＜3日プログラム内容＞
1日目…準備期
朝：通常の食事
昼：通常の食事
夜：代替食※
2日目…ファスティング期
朝：酵素ドリンク
昼：酵素ドリンク
夜：酵素ドリンク
酵素ドリンクと水以外は摂取しない日です
3日目…復食期
朝：酵素ドリンク
昼：代替食※
夜：代替食※
※代替食とは…ファスティングには、準備期や復食期に摂ってはいけないNGフードがあります。
例えば白糖、食品添加物を含むもの、動物性のタンパク質を含むものなどなど。
それらを含まない食品を自分で用意するのは結構大変なので、私はファスティング用の食品を購入しました。
上記を含まず、野菜や穀物を多く含むもので、私が食べたのはこんな感じのレトルトのパスタです。おいしい。健康的な味がする(でも量は物足りない)
感じた効果と感想
3日間ファスティングに挑戦してみて感じた効果と、率直な感想をお届けします。
便通がよくなった
準備期間を入れるとたった3日間だけど、便通がよくなった。水をたくさん飲んでいたのもあるかも。
体重が減った
固形物を1日食べなかっただけで2キロ減りました。もっと期間を長く設ければかなり落ちるそう。
期間が短いので、効果を感じたのはこの2点でした。ガッツリ14日間やってた知り合いは、分かりやすく肌がキレイになってました。
酵素ドリンクは好みが分かれそう
味付きのものもあるけど、初心者オススメ(知り合い談)のプレーンにしてみました。
原液ママだと濃いので、水で薄めて飲みます。
最初は結構苦手に感じてしんどかったけど、試しに濃いめにしてみたらマシになりました。
リンゴジュースの後味とお酢のにおいを組み合わせた感じ…？独特で、苦手な人はきついかも
空腹しんどい
平日に実施したため、働きながらの断食でしんどい。
固形物を食べなかったのは1日だけだったけど、それでもしんどい。
改めて、自分は食べ物に結構癒されてるんだなと感じました。
明日死ぬかもしれないのに、私はなぜ食べたいものを我慢してるんだろう…という気持ちになってくる。（極端）
向いてないなと思いました笑
続ければ体重は落とせそうだけど、これならしっかり食べてその分動く方が自分には向いているなと感じました。
でも便秘解消とか、肌の調子が良くなるのは確か。
「朝ファス」という、朝を酵素ドリンクに置き換えるやり方もあるので、
私のように断食がしんどい人はそっちがいいかも。
(朝だけなので、効果を感じるまではその分時間がかかるそう)
ファスティングをやってみて
食べ物を我慢するのはしんどいけど、
スッキリしたり、快便になったりとその分メリットもありました。
自分に合った方法で取り入れていくのもいいなと思います。気になった人はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
Writer:カマクラ
2024/10/20